(^^)皆さんこんにちは
パニック障害完治、自己肯定感やメンタル不調の改善法
性格や思考は変えられる！
最強メンタル＆最高の未来の作り方を教える
メンタルのパーソナルトレーナー田中まど香です
今日は私がパニック障害を完治した流れ②をご紹介します！
全ての人に該当する分訳ではありませんが、私にとって「完治」への道筋だったことは間違いないのでご参考にして頂ける部分も少なからずあると思いますのでお役立て下さいね
パニック障害改善How to②
１、完治した人、自分の心に響く人のblogや本を読みまくった
２、ヨガや好きな運動をやってみた
３、自分の性格(考え癖)を徐々に変えた
簡単に言うとこの３つです
先日は１を書いたのでそちらを参考にして下さい。今回は「２、ヨガや好きな運動をやってみた」について書きます
好きな運動
パニック障害になる以前は週２回エアロビクスに通っていたのですが、発症から中期はそれどころでは無かったのでずっと休んでいました。1日に占める不安症状が半分ぐらい減った頃「早く治したい、自分にとって何が効果があるのか、好きだったエアロビクスを少し試してみよう」それがきっかけです
久しぶりのエアロビクスや色んな人や会場にとても緊張するので、あえて時間ギリギリに行き余計な事を考えない様にしました。いざ音楽がかかり先生の動き覚える事に集中すると、その事以外余計な意識が入る余地がなく「これは良いかもしれない」そう感じました
とは言え、途中集中力が欠けると後頭部がワサワサし何度か頭と心に不安が。そんな時は頭を少し振って（目を覚ます様な感じ）心の中で「集中集中、先生の動きを覚える事だけ考えよう」そう自分に言い聞かせるのです。そうして不安から意識を反らしました
ヨガ
私がやったのは厳密に言うと「ルーシーダットン」と言うヨガに似たものです。たまたまエアロビクスの先生がルーシーダットンを教え始めたと聞き、知ってる先生なら新たな環境でも少し安心できると思い試しに受けました
常に腹式呼吸を行い、鼻から大きく沢山息を吸いながらお腹を膨らませ、口から強めに「ふぅー」っと吐きお腹を凹ませる。座りながら簡単な動きを行うので無理なくゆったりした気持ちで行え、とにかく一番感じた事は「深呼吸を続けると、メンタルがとても落ち着く」これを実感したのです
効果が表れる
エアロビクス、ルーシーダットン共に帰り道で「何か気持ちがすっきりした」「心が軽くなった気がする」「来て良かった」よくそう思いました。でも行く時は毎回「行くのやめようかな」「気分が乗らない」そう思うの気持ちが湧くので、自分にこう言い聞かせます。「終わった後は必ず気分が良くなる、それだけを信じて向かってみよう」って
更にプラスアルファのメリットは、運動をした日は早く眠りにつけいつもより多く眠れるんです！不眠や寝ても１～２時間おきに起きてしまう事も多々あったので、これは本当に嬉しかったです
まとめ
・ヨガの呼吸はメンタルや心が落ち着く効果が絶大
・集中して行う物事（運動、料理、物を作る、勉強など）不安から離れる時間が作れる
・自分が「これは効いてる」と感じる事を色々ためす
・効果を感じた物は辞めずに継続する
・心が良いと思う事を続けていると不安の出没が減ってくる
＊オセロをイメージして欲しい。不安症状が黒。気持ちが落ち着く事、気分が良くなる事が白。今自分の心のマス目は黒ばかりだけど、自分の「これは効く」を地道に続ける。そうすると次第に「白」にひっくり返る。後半は加速するように（オセロの角を取ったように）一気にメンタルが変わって行くから
(^^)大丈夫、自分も治るんだと信じて！
